Wraps de pescado estilo mediterráneo

Kath Behrens — Wed, 24 Jan 2018 19:04:32 +0000

¿Buscas una preparación sabrosa, liviana y saludable? Atrévete con estos deliciosos y sencillos wraps de pescado al horno estilo mediterráneo ¡estoy segura de que te encantarán!

Los wraps de pescado ya son un clásico en mi casa. Un plato realmente muy sencillo de preparar, ligero y saludable, y lo más importante de todo, ¡muy sabrosos!

Un wrap es una variante del popular taco o burrito que consiste en una envoltura de tortilla o pita rellena de varios ingredientes a gusto.

Descubrimos esta deliciosa preparación hace algunos años cuando íbamos con nuestros amigos de paseo a la playa. El mismo día comprábamos pescado fresco en la pescadería y lo cocinábamos a la parrilla con sal, pimienta y rodajas de limón. Finalmente lo desmenuzábamos para ponerlo dentro del wrap junto con diferentes agregados, ¡y quedaban riquísimos!

Hoy en día lamentablemente no tengo una parrilla (snif), pero si un horno, pescado fresco e ingredientes de primera calidad, lo que hace que el resultado sea igualmente delicioso.

Ya estando aquí en España encontré la mezcla perfecta de sabores para acompañar el pescado sin opacar su frescura y sabor. Se trata de una ensalada fresca de pepino, tomate y queso feta, que bauticé como ensalada mediterránea. Y como toque final, esta preparación lleva una salsa de yogurt que le aporta suavidad y un toque ácido-agrio exquisito.

¿Los convencí? ¡Espero que sí! Vamos con la receta de estos sabrosos wraps de pescado estilo mediterráneo.

Tiempo estimado de preparación: 25 minutos

Ingredientes (6 unidades - 3 a 4 personas)

6 tortillas grandes de trigo (alternativa: pan pita)
600 grs de filete de pescado blanco (sin espina) – para esta receta use merluza
2 pepinos medianos
2 tomates medianos
1 aguacate (palta)(opcional)
1 puñado de cilantro o perejil
100 grs de queso feta (alternativa: queso fresco)
200 grs de yogurt natural
2 limones
Sal
Pimienta
½ puñado de ciboulette
Aceite de oliva extra virgen
25 grs de alcaparras (opcional)
50 ml de vino blanco (opcional)

Paso a paso

Precalentar el horno a 200°C durante 10 minutos.

En un recipiente grande apto para el horno rociar un chorrito de aceite de oliva y colocar los filetes de pescado con la piel mirando hacia abajo (si tienen). Por encima agregar unas rodajas de limón, el jugo de ½ limón, una cucharada de alcaparras, una pizca de pimienta y una pizca de sal. Opcionalmente se le puede agregar 1 chorrito de vino blanco por encima.Cocinar el pescado al horno durante aprox 15 minutos a 180°C
Mientras se cocina el pescado hacemos la ensalada mediterránea; cortar el tomate, el pepino y el aguacate en trocitos muy pequeños y agregar a un recipiente. Cortar finamente un puñado de cilantro o perejil y agregar a la mezcla. Finalmente añadir el queso feta desmenuzado y aliñar con 1 chorrito de aceite de oliva y sal. Mezclar bien todos los ingredientes.
Para la salsa de yogurt: en un recipiente verter el yogurt natural y agregar el jugo de ½ limón, una pizca de pimienta, sal y ciboulette picado finamente. Revolver muy bien.
Cuando el pescado esté listo puedes desmenuzarlo (con la ayuda de un tenedor) para que sea más fácil de agregar al wrap.
Puedes servirlos ya armados o dejar que cada comensal arme su propio wrap. Para el armado: Colocar una tortilla sobre un plato y rellenar con un par de cucharadas de pescado desmenuzado, un par de cucharadas de ensalada mediterránea y 1 cucharada de salsa de yogurt (cuidando que la cantidad sea la adecuada para que se pueda cerrar). Luego hacer un doblez por la parte inferior y cerrar cuidadosamente los pliegues del lado derecho e izquierdo (como se muestra en las fotos).
Puedes darle un toque final en un sartén tipo grill para que la tortilla quede más crujiente.

Algunos tips a tener en cuenta:

Una alternativa es hacer el pescado frito en vez de horneado, lo que le aporta un toque crujiente riquísimo (aunque esta versión es menos saludable que la horneada).
También puedes hacer el pescado a la parrilla, solo debes envolverlo completamente en papel aluminio para que mantenga el jugo de la cocción y no se seque. La parrilla le aportará un toque ahumado delicioso.
Si te gusta el picante agrégale ají verde o jalapeños a la mezcla de la ensalada.
Si quieres una versión aún más saludable prueba envolviendolos en hojas grandes de lechuga en vez de tortilla de trigo.

¿Te gustó la receta? ¿Habías probado alguna vez los wraps de pescado? ¡Cuéntame en los comentarios!

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Dos Salmones, Maitencillo

Kath Behrens — Fri, 28 Feb 2014 12:59:00 +0000

Hace algunos días fui con un grupo de amigos a Maitencillo a disfrutar el último fin de semana de febrero. Nos tocaron unas tardes exquisitas, donde disfrutamos a full de la playa!

Nuestra rutina era, despertarnos a las 12 del día, desayunar, y llegar a disfrutar la playa tipo 3 de la tarde… y entre 6-7 de la tarde, ya con hambre, buscar un lugar para almorzar algo rico. Una típica rutina de jóvenes sin hijos, no?.. lo que no entiendo entonces, es la limitada oferta de restaurantes que mantienen horario recorrido… la gran mayoría cierra entre 4 y 8 de la tarde,.. que manera de perder clientes señores!

Y entonces, ante esta situación, tuvimos que ir en busca de alternativas. Así llegamos a “el lugar de las empanadas” (el hoyo), donde recordaba haber comido unas ricas empanadas de mariscos hace un par de años.

El pequeño local de las empanadas esta estratégicamente ubicado en plena playa de Maitencillo (Avenida del Mar 1019) y cuenta con una terraza que da directamente a la playa y que comparte con varios locales que se encuentran en el mismo lugar. Una idea, que a mi parecer, esta buenísima! Ya que uno elige el local (variada oferta!), pide, paga y va en busca de una mesa en la terraza.

Cuando el pedido esta listo, gritan tu nombre al aire y el plato llega directamente a tu mesa. Lo mejor es que está abierto hasta las 8 de la noche, ideal para los que disfrutamos de los días de playa sin horarios!

El sábado nos deleitamos con las empanadas del hoyo .. 100% recomendables (sobre todo las de mariscos). Y el domingo, volvimos de nuevo ya que nos dieron las 6 de la tarde en la playa, y todos se tentaron con volver a almorzar en el mismo lugar de nuevo.

Como mencioné antes, en el sector de “las empanadas”, hay una variada oferta de locales que ofrecen todo tipo de comidas (además de empanadas!), como pizzas, sándwiches, platos a la carta, pescados, postres y… wraps!

Así es, Wraps! Me tente con un pequeño local llamado Dos salmones que ofrecía una tentadora carta de wraps, ceviches y ensaladas… y para no comer de nuevo lo mismo del día anterior, decidí darle una oportunidad!

Mi elección: Wrap relleno de salmón ahumado, cebolla acaramelada, palta y queso crema (¿ya se les hizo agua la boca?, a mi si!) Estaba en la duda con otro de congrio que se leía (en la carta) igual de rico, pero la cajera me recomendó el de salmón a ojos cerrados. Y no se equivocó, porque estaba realmente exquisito! Lejos, el mejor wrap que he probado! Ingredientes muy frescos, muy bien armados (no se rompían al momento de comerlos con la mano), y precios muy razonables (aprox $4.500).

Una amiga también se aventuró y pidió el wrap acevichado, que la verdad es que se veía increíble! Destaco las mezclas de ingredientes de sus distintas alternativas y también, la amabilidad del personal del local!

Sin duda una excelente alternativa para la “hora de almuerzo” en Maitencillo.